2 razy w

wgl popatrz jak bd biegal interwaly no nie przyjmijmy 2 razy w tygodniu to ile razy mam w tygodniu biegac tak truchtem ? i po ile km;p bo tak to po 6-8 biegamalem kiedys ale bez interwalow no nie:PP

[...] cwiczen - przysiadow, ciagow, podciagan, wioslowan. W takim wypadku odradzalbym trening partia raz na tydzien, a radzilbym zainteresowac sie FBW lub splitem partia dwa razy na tydzien. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

[...] ? W ogole chcialbym wiedziec jak uzywac tego bcaa bo wiem ze malo ludzi stosuje sie do tego jak jest w etykiecie ( a jak jest napisalem wyzej ) jakby co to cwicze na mase 4 razy w tygodniu, diete mam, jej braki uzupelniam bialkiem. Reasumujac zadam pytania ktora mnie nurtuja : 1. Posilek potreningowy mam 30-40 minut po cwiczeniach, chcialbym [...]

Z czego ty chcesz redukować ? Zrób rekompozycje, lekki trening 2-3x w tygodniu do tego bilans kaloryczny na 0 lub lekki +, inna aktywność, rower,rolki,sztuki walki itp. Wegetarianka, jadasz ryby? Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć ? Pzdro

Jesli uwzglednisz aeroby w diecie, dolozysz odpowiednia ilośc kalorii to nic sie nie stanie. 2 razy w tygodniu starczy

[...] uginania sztanga to masz np. 30 kg sztange a bodziec jaki daje bicepsowi drazek podchwytem z ciezarem np. 70 kg mimo ze sie rozklada na 2 stawy bo dodatkwo barkowy jest 2 razy wiekszy nic przy takiej izolacji. Odkad zaczalem stosowac to cwiczenie wlasciwie zaczalem robic co tylko chce z moim bicepsem. I zapamietaj jedna rzecz ktora sie [...]

[...] ?? Mam dodatkowo pytania dla osób które już miały z nim do czynienia: 1. Jakie przerwy mają być pomiędzy seriami? 2. Czy trening ten nie powoduję przetrenowania? 3. Ile razy w tygodniu należy go ćwiczyć? 4. Jaką suplementację zastosować? 5. Czy jest to trening dla zaawansowanych czy raczej początkujących? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

masz dorsza mintaja morszczuka i jak kolega wyżej napisał ale 2-3 razy w tyg taka z serkiem biały jest super

[...] fitness i okienko dla podglądaczy. Jako, że właściciel był zajęty spojrzałem przez to okno i... LUDZIE CO TAM SIĘ DZIAŁO!!! grupa ok 30 kobiet i 2 facetów, prowadzi piękna brazylijka (rzecz dzieje się w Holandii) ludzie są spoceni jak diabli, koszulki przesiąknięte potem, zmęczenie widać wyraźnie, ale dominujące wrażenie to RADOŚĆ, UŚMIECH, [...]

Witam, mimo,że tematy wiele razy się powtarzały ja mam całkiem dziwny problem... mam 16 lat i jestem bardzo szczupły ręce również mam bardzo chude.. nie wspominając że nie mam mięśni. waże 45KG. zamierzam wziąść się za siebie ale w pobliżu nie mam siłowni, pozostają warunki domowe. zamierzam przytyć oraz nabrać troszke mięśni głównie w rękach. w [...]

ile razy walczył Gołota z Grantem?

[...] Ilość spożywanego białka: duża Ilość spożywanych węglowodanów: duża Ilość spożywanych tłuszczów: norma Opis przebytych cykli sterydowych: żaden Trening: mocny 5 razy w tyg min 2godz na trening Cel cyklu: szybki przyrost Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było cyklu Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam mam problem z treningiem na mase , ponieważ trenuje sporty walki 3 razy w tygodniu podczas tych treningów spalam tłuszcz czy da sie do tego dodać jakiś trening na mase ?

[...] ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i zacznąć od 2 serii. Wiek 25 Waga 70 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia: Masa/siła Staż 0 Aktywność fizyczna: 12h praca w tym raz w tyg naprawdę bardzo intensywna [...]

2-3 razy w tyg siłka

[...] przerwę przez 2 miesiące i postanawiam od września ponownie zacząć ćwiczyć. Jednak potrzebuje jakiś profesjonalny albo może sprawdzony cykl na masę, który mogę wykonywać 3 razy w tygodniu. Najlepiej pon - śr - pt. Cykl chciałbym zacząć od razu, ponieważ przez wakacje utrzymuje formę, różne seryjki w domu oraz dużo biegania za różnego rodzaju [...]

[...] samo dotyczy każdego ćwiczenia i każdego zakresu powtórzeń . Musisz znaleźć czas i pomierzyć swoje maksy w kazdym z ćwiczeń , choćby orientacyjnie . Możesz np. wycisnąć 10 razy jakimś cieżarem , jeśli poczułeś że było za lekko doliczasz sobie 2 kg, jeśli nie wyrobiłeś 10 powtórzeń lepiej odjąć ciężar . Jeśli wykonałeś 10 powtórzeń na skosie [...]

[...] waga chyba nawet lekko spadła bo jest 80,5 kg. Obwód został jak był mniej więcej i z tego co mierzyłem nie przybyło a jak ubyło to w granicach błędu pomiaru . Treningi 3 razy w tyg siłka,3 razy godz biegu ,niedziela wolna . Czy to dobry czas żeby uciąć coś z zapotrzebowania ? Dodam że chcę schudnąć jakieś max 5 kg głównie z brzucha bo w sumie [...]

[...] klatkę bo jak dotąd to wszystko ładnie idzie a klatka niebardzo (taki dołek mam) - co przemawia za splitem Ale podobno FBW jest lepszy na masę. Co to splitu to byłby to mój pierwszy split - do tej pory mam za sobą 6 miesięcy FBW. I niestety ze względu na szkołę mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc/ jakieś wasze doświadczenia.

[...] max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg Unosisz bokiem i wyciskasz tymi samymi hantlami. To taka superseria. Unosisz bokiem np15 razy i od razu wyciskasz chwytem NEUTRALNYM TE SAME HANTLE. -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu dokladnie niewiem o co chodzi( cwiczenie na bica?) O tak (drugi [...]